¿Desayuno, comida o cena? Si has empezado a usar batidos sustitutivos o estás pensando en hacerlo, probablemente te preguntes cuál es el momento más efectivo del día para tomarlos. En esta guía te contamos las mejores opciones según tu objetivo y rutina.
¿Qué función cumplen los batidos sustitutivos?
Sustituyen una o varias comidas
Aportan nutrientes de forma equilibrada
Se usan para perder peso, mantenerlo o complementar la dieta
El mejor momento del día según tu objetivo
Si tu objetivo es adelgazar
Lo ideal es sustituir una comida principal al día, normalmente la cena o la comida, ya que son las más calóricas. También puede usarse en el desayuno si suele ser abundante.
Si buscas mantener el peso
Puedes usarlo de forma puntual, por ejemplo, en el desayuno si no tienes tiempo, o en la cena para evitar comidas pesadas.
Si tienes una vida activa o haces deporte
Un batido después del entrenamiento puede ser una buena opción si incluye proteínas y micronutrientes, aunque no sea sustitutivo como tal.
¿Es malo tomar batidos por la noche?
No necesariamente. De hecho, para quienes cenan muy tarde o pesado, puede ser el mejor momento para sustituir una comida. Eso sí, asegúrate de que te sacie lo suficiente.
¿Puedo tomar más de uno al día?
Se recomienda sustituir solo una o dos comidas al día, según las instrucciones del producto. El resto deben ser comidas equilibradas y reales.
Consejos para elegir cuándo tomarlos
Escoge el momento del día en que suelas hacer peor elección alimentaria
Prioriza calidad del batido y saciedad
Acompáñalo con agua suficiente y no lo tomes con prisas
Adáptalo a tu rutina y escúchate: si te da hambre muy rápido, cambia el momento o el producto
Conclusión
No existe un único momento perfecto para todo el mundo, pero sustituir una comida calórica por un batido de calidad puede ayudarte a perder peso o mantenerlo. La clave está en adaptarlo a tu estilo de vida y hacerlo parte de un plan equilibrado.