Los batidos sustitutivos prometen ayudarte a controlar tu alimentación y perder peso sin pasar hambre… pero si cada vez que te tomas uno, al cabo de una hora ya estás pensando en picar algo, probablemente te has hecho esta pregunta:
“¿Por qué tengo hambre si se supone que el batido sustituye una comida?”
Tranquilo/a, no eres tú: es el batido (o cómo lo estás tomando). A continuación te explico por qué puede pasarte esto, cómo solucionarlo y qué batidos elegir para sentirte saciado/a de verdad.
🍽️ ¿Por qué algunos batidos no sacian?
Aunque estén etiquetados como “sustitutivos de comida”, muchos batidos:
Tienen muy pocas calorías (menos de 150 kcal)
Contienen poca o ninguna proteína
Apenas aportan fibra, que es la que realmente te llena
Están cargados de azúcar o edulcorantes que suben y bajan tu energía rápidamente
O simplemente no están pensados para saciar, sino para complementarse con otros alimentos
Además, si te lo tomas en 3 sorbos y sin acompañamiento, tu cuerpo ni se entera.
✅ Cómo tomar tu batido para que te sacie más
Aquí van algunos trucos simples que funcionan (de verdad):
Tómalo despacio y con agua antes o después
Si bebes un vaso de agua justo antes o después del batido, el volumen en el estómago aumenta y mejora la sensación de saciedad.
Añade un poco de fibra o textura
Si usas batidos en polvo, puedes mezclarlos con:
1 cucharadita de avena molida
1/2 plátano
1 cucharadita de semillas de chía
Bebida vegetal sin azúcar
Esto los hace más densos, nutritivos y saciantes, sin subir mucho las calorías.
Evita tomarlos con el estómago vacío
Si vienes de muchas horas sin comer, tu cuerpo querrá más. En ese caso, añade algo ligero como:
Un puñado de nueces
Una infusión digestiva
Una pieza de fruta con bajo índice glucémico
🧪 ¿Y si el problema es el batido?
Muy probablemente, lo es. Aquí tienes lo que debe tener un batido para saciar de verdad:
| Nutriente | Lo mínimo recomendado para saciedad |
|---|---|
| Calorías | 180 – 250 kcal |
| Proteína | 15 – 25 g |
| Fibra | 3 – 7 g |
| Azúcares añadidos | 0 – 5 g |
| Formato | Cremoso, espeso, no aguado |
Si el que estás tomando tiene 100 kcal, 5g de proteína y nada de fibra, no es de extrañar que te entre hambre enseguida.
🥤 3 batidos recomendados que SÍ sacian
🔹 Foodspring Shape Shake 2.0
- 25 g de proteína por ración
- Muy cremoso y con sabores tipo postre
- Alta puntuación en saciedad
🔹 YFood Vegan listo para tomar
- 330 kcal – pensado como comida completa
- Apto para estómagos sensibles
- Sin lactosa, sin gluten
🔹 Bimanán Sustitutive en polvo
- 206 kcal, fácil de preparar
- Buen equilibrio precio-nutrición
- Ideal para empezar sin pasar hambre
💬 Conclusión
Si tienes hambre al poco de tomarte un batido, no es que estés haciendo algo mal, es que no estás usando el batido adecuado o no lo estás aprovechando del todo bien.
Empieza a aplicar estos consejos y elige un batido que de verdad esté formulado para saciar. Tu cuerpo y tu mente te lo van a agradecer, y además mantendrás tu plan sin caer en el picoteo constante.