Tipos de batidos sustitutivos: elige el que mejor se adapta a ti
Descubre los diferentes tipos de batidos sustitutivos según tu objetivo: perder peso, ganar músculo, seguir una dieta vegana o simplemente comer mejor sin complicaciones.
¿Por qué es importante elegir el tipo de batido adecuado?
Los batidos sustitutivos no funcionan igual, no todos sirven para los mismos objetivos. De hecho, elegir un tipo de batido que no se ajusta a tus necesidades puede hacer que no te sientas saciado, que no obtengas los resultados que esperas o, simplemente, que abandones el intento demasiado pronto.
Cada tipo de batido tiene una composición distinta: algunos priorizan la proteína, otros están formulados con ingredientes naturales, algunos son veganos y otros están pensados específicamente para ayudarte a perder peso. Por eso, antes de comprar, es importante preguntarte: ¿qué quiero conseguir con este batido?
Elegir bien no solo te ahorra dinero, también te ayuda a mantener la motivación y a integrar este hábito en tu rutina de forma práctica y realista. Por ejemplo:
Si eres vegano o intolerante a la lactosa, necesitas un batido 100% vegetal.
Si entrenas o haces ejercicio con frecuencia, necesitas más proteína y energía.
Si tu objetivo es perder peso, buscas control de calorías y sensación de saciedad.
Si solo quieres mejorar tu alimentación, puedes optar por opciones naturales y equilibradas.
La buena noticia es que no necesitas ser un experto en nutrición para tomar una buena decisión. En esta guía te explicamos tipos de batidos sustitutivos y te ayudamos a encontrar el que mejor encaja contigo.
¿Que tipo de batido sustitutivo es mejor?
Según el formato
Listos para beber (Ready to Drink / RTD)
➤ Vienen ya preparados en botellas o bricks. Solo abrir y tomar.
➤ Muy cómodos para llevar o consumir fuera de casa.
🧃 Ejemplos: XLS Medical RTD, Siken, Herbalife Ready-to-Drink.En polvo
➤ Se mezclan con agua o leche.
➤ Suelen ser más económicos y personalizables (puedes ajustar la cantidad).
🥄 Ejemplos: Foodspring, Bimanán, Sotya, Herbalife Formula 1.Monodosis / Sobres individuales
Formato en polvo pero empaquetado por raciones.
Muy cómodo para llevar fuera de casa sin necesidad de envase grande.
💡 Ej.: BiManán sobres, XLS Medical en sticks.
Según su objetivo principal
Para pérdida de peso
➤ Sustituyen una o dos comidas al día.
➤ Bajos en calorías, con control nutricional y efecto saciante.
🍓 Ejemplos: Foodspring Shape Shake, Bimanán Sustitutive, XLS Medical.Para mantenimiento de peso
➤ Sustituyen una comida al día.
➤ Ayudan a evitar el efecto rebote tras una dieta.
⚖️ Ejemplos: marcas como Herbalife o BiManán también ofrecen esta opción.Hiperproteicos
➤ Alta cantidad de proteínas.
➤ Ideales para conservar músculo mientras se pierde grasa o para deporte.
💪 Ejemplos: MyProtein, Foodspring Protein Shake.Saciantes
➤ Con fibra, proteínas y grasas saludables.
➤ Pensados para reducir el apetito entre comidas o alargar la saciedad.
🥥 Ejemplos: batidos con glucomanano, avena, chía…
Según el tipo de dieta
Veganos / 100% vegetales
➤ Sin ingredientes de origen animal.
➤ Con proteínas vegetales (soja, guisante, arroz…).
🌱 Ejemplos: Foodspring Vegan, Huel, Sotya Vegano.Naturales / Clean Label
➤ Con ingredientes lo más naturales posible.
➤ Sin edulcorantes artificiales, sin gluten, sin lactosa, sin aditivos.
🍃 Ejemplos: Huel, YFood Natural.Bajos en carbohidratos / Keto-friendly
➤ Especialmente pensados para dietas bajas en carbohidratos o cetogénicas.
➤ Elevado contenido graso, bajo contenido de azúcar.
🥑 Ejemplos: algunos batidos de KetoFuel, Prozis Keto Shake.
Preguntas frecuentes sobre tipos de batidos
¿Puedo combinar diferentes tipos de batidos sustitutivos?
Sí. De hecho, muchas personas utilizan batidos distintos según el momento del día o su nivel de actividad. Por ejemplo, puedes tomar un batido hiperproteico después de entrenar y uno natural o bajo en calorías como cena ligera.
Lo importante es mantener un equilibrio general en tu alimentación y evitar abusar de sustituciones sin control.
¿Qué tipo de batido es mejor para perder peso?
Los batidos formulados específicamente para pérdida de peso son los más recomendados. Suelen tener entre 180 y 220 kcal por ración, buena cantidad de proteínas y fibra, y todos los nutrientes esenciales.
Eso sí: no hacen milagros por sí solos. Funcionan mejor si los combinas con una alimentación saludable y algo de actividad física.
¿Cuál es el mejor batido para tomar por la noche?
Si buscas una opción ligera antes de dormir, lo ideal es un batido saciante, bajo en azúcares y fácil de digerir. Muchos usuarios optan por batidos naturales o sustitutivos clásicos bajos en calorías para la cena.
Evita los hiperproteicos o muy energéticos si no vas a hacer actividad después.
¿Qué pasa si tomo un batido que no se ajusta a mis necesidades?
Probablemente no consigas los resultados que esperas. Por ejemplo, si tomas un batido vegano bajo en proteínas para ganar masa muscular, te sentirás frustrado.
Lo mismo ocurre si eliges un batido muy calórico pensando que te ayudará a perder peso. Por eso es importante entender bien para qué sirve cada tipo.
¿Son todos los tipos de batidos sustitutivos saludables?
No necesariamente. Algunos tienen demasiados azúcares, pocos nutrientes o ingredientes poco recomendables. Por eso conviene leer etiquetas, comparar y elegir marcas que cumplan con la normativa europea para productos sustitutivos de comida.
¿Puedo tomar batidos si no hago ejercicio?
Sí, especialmente si tu objetivo es comer mejor o perder peso de forma sencilla. Eso sí, ten en cuenta que el ejercicio potencia los resultados. Si no haces actividad física, elige batidos con menos calorías y más fibra para ayudarte a mantener la saciedad sin excederte.
¿Se pueden usar estos batidos todos los días?
Sí, siempre que no sustituyas todas tus comidas por batidos y mantengas una dieta equilibrada en el resto del día. La mayoría de fabricantes recomienda sustituir 1 o 2 comidas al día, nunca las tres.
Elige el tipo de batido sustitutivo que mejor encaje contigo
Como has visto, no existe un único batido sustitutivo ideal para todo el mundo. Lo importante es elegir el tipo de batido que se adapte a tu estilo de vida, tus objetivos y tus necesidades reales. Ya sea que busques perder peso, mejorar tu alimentación, mantener la masa muscular o seguir una dieta vegana, hay un batido para ti.
Mi consejo es que empieces con el tipo de batido sustitutivo que más se ajuste a tu situación actual, lo pruebes durante unos días y veas cómo te sienta. A veces, pequeños ajustes marcan la diferencia: cambiar el momento del día en que lo tomas, añadir fruta, o probar una marca más saciante si te quedas con hambre.
Recuerda: los batidos sustitutivos no son soluciones mágicas, pero sí pueden ser una ayuda real, práctica y saludable si los usas con cabeza.